0
0
Напряжение в теле, вызванное, как правило, вытесненными психологическими проблемами, может быть источником различных неприятных психосоматических ощущений (чувство тревоги, хронического мышечного напряжения, головных болей) и физиологических нарушений (нарушение сна, общее возбуждение и т.п).
В ряде случаев полезно овладеть навыками релаксации.
Основной принцип релаксации по методу М. Фельденкрайза – отсутствие слов и специального воспроизведения каких – либо специфических ощущений. Главная цель – хорошо “ощутить, почувствовать” определенную область тела. Она может быть холодной или тёплой, напряженной или расслабленной, онемевшей или болезненной… значение имеет только то, что человек ее хорошо прочувствует. Физиология человека устроена так, что, скорее всего при хорошем восприятии определенной области тела, в ней наступает расслабление. Если человек не чувствует какую – то область тела, скорее всего именно в ней сосредоточено какое – либо хроническое напряжение, и тогда можно подвигать ею, потереть, почесать и т.п., желательно не привлекая другие части тела.
Выполняется лёжа на спине, руки и ноги вытянуты прямо и не скрещены.
Начинается упражнение слева снизу – с мизинца на левой ноге.
“Обрати внимание на ощущения в мизинце левой ноги…”
Последовательно восстанавливается чувствительность каждого пальца, затем всей стопы (плюсневая часть, свод стопы, пятка), свод стопы, голеностопный сустав, задняя часть голени, передняя часть голени, колено, задняя часть бедра, передняя часть бедра. То же самое с правой ногой.
Затем переходим к ягодицам, средней части спины, лопаточной области, плечам.
Переходим к передней части тела: гениталии, низ живота, средняя часть живота, верх живота, грудь, плечи.
Левая рука – мизинец и последовательно все пальцы левой руки, ладонь, тыльная часть кисти, лучезапястный сустав ,тыльная сторона предплечья, внутренняя сторона предплечья, локтевой сустав, тыльная сторона плеча, внутренняя сторона плеча.
Шея – тыльная сторона шеи, передняя сторона шеи.
Голова-тыльная часть волосистой части головы, теменная часть, латеральные части головы слева и справа, лоб, веки (левое и правое), нос, щеки (левая и правая), губы, подбородок.
И, если вы ещё не уснули, повторите ещё раз…
Если вы используете метод просто для релаксации и медитации можете его продолжить следующим образом: представить, что видите своё тело со стороны, сверху, потом подняться вверх и увидеть всю комнату, затем последовательно всю квартиру, дом, улицу, микрорайон, город, государство, континент, весь земной шар, поднимитесь в космос и почувствуйте любовь, доброту, мудрость вселенной, напитайтесь ими. Возвратитесь в обратном порядке и наполните любовью, добротой и мудростью своё тело.
Удачи!
