Как оказать себе первичную психологическую помощь (для подростков и для взрослых):

Read Time:1 Minute, 25 Second

Если ты чувствуешь страх, ужас, злость, гнев, ярость, растерянность, апатию, печаль, бессилие или всё разом, знай ты – АДЕКВАТЕН/НА! Ты не в порядке, но это адекватная реакция на стрессовую ситуацию.
ДЫШИ! Первая примета, как реагирует на шок наш организм – это замирание, мы буквально сжимаемся и почти перестаём дышать. Обрати внимание на дыхание. Если знаешь какие-либо практики дыхания – сделай! Подойдет всё: Стрельникова, дыхание по квадрату, дыхание на счёт – выдох длиннее вдоха, йоговское глубокое дыхание. Или просто дыши.
Если льют слёзы – дай им выйти (да! мальчикам тоже можно! Мужские слёзы – признак силы), если злишься – топай, бей подушку. Дай ЭМОЦИЯМ ВЫХОД! Называй для себя свои переживания, если понимаешь, что с тобой: «я злюсь, я в ярости». Не забывай дышать!
СМОТРИ вокруг: когда мы переживаем шок, сознание падает в древние пласты, и мы можем впасть в панику, совершать неконтролируемые действия. Смотри вокруг, что ты видишь: какая погода, стоит стол, стул, дерево, машины едут мимо, сосед ведет собаку; что ты чувствуешь – ветер, солнце, сквозняк из форточки, тебе холодно или жарко; что ты слышишь – птицы, город, музыка, шум. Посмотри на себя в зеркало. Возвращайся в реальность.
Включай ТЕЛО! Любая физическая нагрузка: бег, приседания, отжимания, прыжки, ходьба – восстановят кровообращение и приведут нервную систему в тонус. Делай что-то руками – уборка в квартире, огород, сортировка книг.
Постарайся ограничить просмотр новостей. Лучше поговори с живыми людьми.
ТЫ НЕ ОДИН/ОДНА! Вокруг много людей. У тебя есть семья, друг, пара-тройка приятелей, знакомые, единомышленники, которые по крайней мере выслушают и поддержат.
По возможности обратись за ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ психологической помощью! Сейчас многие психологи предлагают помощь бесплатн, в том числе онлайн. Ищи человека, которому ты можешь довериться.
Выбрался сам – помоги другому. Общеизвестный факт, что, давая опору другому, мы сами становимся сильнее. Но сначала всё же САМОпомощь!